Olej kokosowy

tylko ze jak redu to miodem podbijesz kalorie;) osatnio zmieniłem bo ciągle robiłem sernik na zimno a teraz tradycyjnie całość z piekarnika. ciasto na gore i dół z mąki plus kakao oraz polowa bialka jaja oraz masło orzechowe no i z 10 słodzikow rozpuszcozncych w wodzie masa serowa to twaróg olej kokosowy plus czekolada i połowa białek jaj plus [...]

Nie wiem czy mi gdzies umknelo bo moze bylo juz wspomniane ale jak wyglada ten sernik z twarogu? Moge jakis odnosnik lub szybki przepisik ? :) W obecnej chwili to on już, nie jest dietetyczny;) Jedynie co to cukier zamieniony na ksylitol, a masło ja olej kokosowy a tak to jak jakiś zwykły sernik z pierwszego lepszego przepisu

Olej kokosowy wystarczy :) 5g przed treningiem siłowym na pewno pomoże Ci lepiej go wykonać przy takim deficycie kalorycznym :) Git forma :)

urozmaicaj( nie tylko piers z kurczaka) dodaj orzechy włoskie nasiona i tłuszcze( olej lniany, smalec, tran, olej kokosowy - nie tylko oliwa pamitaj o zasadzie 1:1:1) sok z marchwi sobie daruj i zjedz marchwkę)chyba ze uwielbiasz bo dla zdrowia to to nie jest. Kiedy treningi?:) Staraj się jesc nie przetworzone produkty(zamiast szynki zjedz biały [...]

Więc wdrożymy strategię naprawiania Twojego układu hormonalnego Żeby wrócił Ci okres musisz jeść dużo tłuszczu pochodzenia zwierzęcego, z mięs takich jak napisałam powyżej, do tego te tłuste ryby, dużo, dużo żółtek. Smaż na smalcu, duś mięso z masłem. Masła możesz też używać do krótkowałego smażenia. Warzywa jedz wszystkie, poza tymi, które [...]

Przed snem zjedz normalny posiłek, może być nawet 20min przed zaśnięciem. ;-) Tylko nie jedz w nim węglowodanów. Możesz dobić wéglowodany dokładając trochę chleba/ryżu do poszczególnych posiłków, może być marchew/buraki. :-)) Tłuszcze dobij oliwą albo masełkiem, może być też olej kokosowy.

24.09, dzień 1 Dieta: I: banany - 2 sztuki - ok 200g ser wiejski lekki i twaróg chudy - łącznie 300g cynamon kawa cappuccino II: jajo - 3 szt nasiona słonecznika łuskane - 25 g śmietana 30% z musztardą - 10g (łyżka) pomidor, sałata, rzodkiewka, szczypiorek, cebula czerwona, przyprawy kawa cappuccino III: pierś z kurczaka - 350 g olej kokosowy - [...]

Dzięki za reakcję, %-)jutro nie będzie już opyerdalania, nie mogę reagować tak na stres, aż mi wstyd. Zresztą brakuje mi dziś ruchu, ale muszę siedzieć nad pracą zaliczeniową. Lepsza organizacja by to poprawiła. Nie dam rady pójść teraz, jestem u rodziców, nie w wwie i tutaj wyprawa na siłownię to ponad 3 godziny wliczając dojazd. detoxik - dzięki [...]

BPL-G, zaczynam doceniać takie weekendy, lepiej późno niż wcale ;-) TomQ, przykładasz do tego większą wagę jak siła wyższa przeszkadza Ci iśc na trening :-D DZIEŃ TRENINGOWY Mega leń ale zawsze tak mam po chwili luzu i wtedy wiem, że trzeba się zmusić i iść na ten trening by wpaść w rytm. I tak było tym razem, rano brak ochoty na trening a teraz [...]

A co by było jakby i jemu zachciało się wskoczyć na plecy podczas pompek ahaha obawiam sie ze MIAZGA by z tego byla!!!! 30 kg na plechach i pompka :P noooo PROGES taki ze ja pierdziu!!!!! :P 4Ann kupilam mu dzis jakiegos pluszaka piszczacego ciekawe kiedy go zje!!! juz sie zasadzal na nos! micha za wczoraj: bulka razowa, maslo, jajko, kawalek [...]

czwartek 21 lipca micha pol kanapki fasolowej z maslem orzechowym i plasterkami banana, truskawki, kawa banan bulka razowa, maslo, jajko, karkowka, pomidor, ogorek, rzodkiewki, maslo orzechowe sok marchewkowy, karkowka, pomidor, ogorek, orzechy brazylijskie piers indyka, olej kokosowy, brokuly, maslo orzechowe, inka suple:tran, drozdze piwne [...]

agak :) dziekuje bardzo :) napewno skorzystam :) a ten drugi to rzeczywiscie bardziej cos pod wytrzymalosciowy,choc jak na wytrzymalosc to pewnie za krotko ta czesc wytrzymalosiowa sobota DNT miska owsiane, jajka, maslo orzechowe, banan, maliny sok marchewkowy, plasterek ryby maslanej, ogorek kalafior, oliwa, kurak z rozna kakao, lyzka [...]

jestem!!! zyje!!!! jakby ktos mial watpliwosci :P wakacjowalam sie troszke.... no i dalej to juz nawet pilki nie bylo :/ środa, czwartek, piatek wlasciwie DNT środa bo w podrozy, czwartek bo lalo a bylam bez dostepu do silki/basenu..., piatek..chyba nawet cos robilam w piatek, ale nie pamietam co....:P napewno kazdego dnia lazilam sporo. Sobota [...]

niedziela troche ponad 20 km na rowerze, tempo szybkie dosyc, w kazdym razie z cyklu tych meczacych a nie rekreacyjnych poniedzialek rower 2*14km w szybkim tempie miska owsiane, jajka, maslo orzechowe, plasterki banana, maliny, cynamon, kawa fasola biala, jajko, kurkuma, ser camembert, plaster schabu ze sliwka, warzywa orzechy- garsc- mieszanka [...]

no to jedziemy z wypiskami :) sobota miska 2 jajka, 30g owsiane, 15g whey, plaster sera brie, plaster boczku, maslo, 1 sliwka, kilka borowek, 2 orzechy wloskie, plasterek cienki szwarwaldzkiej,warzywa, kawa ogorki swieze, maslo, fasola, jajko,kakao, maslo orzechowe, pol banana, cynamon shcab ze sliwka (Swieza i suszona pol na pol i nie duzo na [...]

lojoj joj sie nie wyrobilam czasowo wtorek trening "miekkie nogi" czas - 24 min sroda wioslarz -5 min 1. przysiad 4*6-8 38kg/43kg/48kg/53kg 2. podciaganie/opuszczanie 5* podchwyt podciaganie/opuszczanie - nie naraz 10* opuszczanie nachwytem 3.wyciskanie plasko 4*6-8 20,5KG/23KG/25,5KG/28KG (4) 4. SCIAGANIE drazka wyc. gor. klatka 4*6-8 [...]

sroda let's get started! Nowy plan treningowy :D Trening z dzis bieg - 7min 1. wyciskanie skos 30 stopni 4x6-8 hantle po : 6kg/7kg/8kg/9kg 2. pompki 3x 3x10 (co daje 90 pompek ) 1 i 2 obwod meskie, 3 obwod w oparciu o laweczke 3. push press 4x6-8 18kg/20,5kg/23kg/25,5kg (4, przy 5 mnie cofneloi przygielo :/) 4. shoulders box 3x5 30 sek [...]

w sobote dam wszystko jak trzeba, wymiary, cele, plan, suple czwartek rower = 2*14km miska 1.chleb zytni razowy, maslo, schab ze sliwka, gorgonzola, ogorek, pomidor, kawa, mala lyzeczka masla orzechowego rower = 14km 2.koktajl: maliny, kawalek banana, sliwka, olej kokosowy plus jajko i lyzeczka kakao 3.salatka: salata, oliwi zielone, pomidor, [...]

czwartek trening rozgrzewka - krotko energiczny wioslarz 1. wyciskanie skos 30 stopni 4x6-8 hantle po: 8kg/9kg/10kg/12kg(6) bylo: 7kg/9kg/10kg(6)/12kg(5) 2. pompki 3x 3x10 wszystkie meskie, ostatnie 30 pompek to tak dzielone na czesci po 5,3,2 poprzednio podobnie, chociam mam wrazenie ze latwiej mi szlo niz dzis 3. push press 4x6-8 [...]

czwartek trening trening w domu 1.przysiad z guma 3*10 2.RDL z guma 3*10 3.Wioslowanie z guma 3*10 (na strone) 4.Russian twist 3*10 (na strone) 4* obowd 15*burpee 10*pompka 5* TGU (na strone) 2kg (tj 2l coli) czas: 24min 7*obwod 7*przysiad 7*wykrok z przeskokiem (na strone) 7*przysiad z wyskokiem 7*wykroki (na storne) czas: 20 min i troche (nie [...]